co na mase

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]

PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek Brakuje warzyw lub owoców, proponuje dorzucić kilka orzechów włoskich do płatków owsianych jako źródło zdrowych tłuszczy. 2.mutant mass 130g Masz problemy z trzymaniem posiłków, czy jest to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. [...]

Ty najpierw przytocz artykuł w którym się pisze, że na +5% idzie masa, a na +20% bardziej tłuszcz, bo to jakiś szamanizm, ja rozumiem kombinacje kaloriami na LG przy robieniu masy gdzie jest jakiś schemat jak to dodawać ale pierwsze słyszę o takim czymś na diecie zbilansowanej. Czemu boisz się lekkiego deficytu w DNT skoro będziesz miał potężną [...]

[...] do niego jeszcze wyciskanie zza glowy, a jesli nie masz lawki pod katem 90 to unoszenia hantli przodem w gore. Jesli chodzi o triceps to moim zdaniem jesli robisz mase to powinienes skupic sie na wielostawowych cwiczeniach z relatywnie duzym obciazeniem wiec zamiast prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ja wolalbym [...]

hehe wiadomo że trudniej się buduje masę od takiego młodego wieku bo dopiro się rozwijasz w wieku 20 lat bd kozak nie którzy chcieli by żebyś w wieku 17 lat miał co najmniej 43 cm w łapie tylko dlatego że trenujesz 3 lata ... co do wyniku na klate to nie chce mi się wierzyć ale to już moja sprawa:P dobre uda góra klatki do poprawy. roślij!!! i [...]

Jasne to ma sens, tylko, tak jak powiedziałem wcześniej, na czas teraźniejszy, mój tryb jest siedzący, aby utrzymać "masę" potrzebuje 2.4k kcal, jeśli zjem tak jak napisałem 1900/2100, no to jest obcięte 20%, owszem, jeśli wiem, że pójdę gdzieś i będę wykonywał wysiłek fizyczne, wtedy adekwatnie podniosę troszkę węgle, ale nadal na ujemnym [...]

Moje plany obejmują zarówno MASĘ jak i SIŁĘ! Wszystko zależy od tego jak się odżywiasz i co robisz w międzyczasie. Nie sugerujcie się, że to na siłę. NIE MA czegoś takiego jak plan tylko na siłę! Masa => siła, siła => masa. Tylko jest znacząca różnica pomiędzy planami kulturystycznymi, a moimi - nacisk na ćwiczenia dynamiczne. Masz za młody [...]

owsiane jem 2-3x w tyg. od ok. 2-3 miesiecy @supernov chodzi mi o mase, czytalem na forum artykuly o diecie itp. ale puki co rosne na tym co jem tak mniej wiecej od roku, przytylem z 68kg do 81kg, przybralem tylko z 2-3cm w pasie wiec mysle, ze nie jest zle, wiem, ze dieta nie jest idealna, ale czasami po prostu nawet jakbym chcial cos zjesc to [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] zwiekszyc ? jakie cwiczenia mam robic ? bo zapewne jest kilka zestawow :) W ogole to obaj zauwazylismy ze jestem wolniejszy od niego, calkowiscie nie tylko rece. Mam wieksza mase miesniowa od niego, to moze tez troche krepowac moje ruchy, ale kumpel mowi ze na treningach jest ziomek ktory jest duzo wiekszy odemnie a rekami szybciej pracuje niz on [...]

No jakby nie patrzeć czuję sporo tego tłuszczyku, jest za co złapać. Ogólnie to ze 3 lata temu schudłem ze 115 do 90 w pare miesięcy, ale bez żadnej aktywności, po prostu niewiele jadłem. I zostało chuchro bez mięśni z samym fatem to myślałem, że uda się jakoś fajnie zbudować( wszyscy wokół mówili "masę rób, chudy jesteś" - no i byłem chudy ale to [...]

rzucałem ze trzy dni temu info w jakimś poscie ale dobra rzuce i tu: a więc kolarstwo to specyficzna dyscyplina i wymaga innego podejścia. kiedyś sam to trenowałem z tym, że mtb... A więc tak: jak wiadomo wysiłek kolarza jest długi... przeważnie jest to pare godzin trenigu na raz...pomine na razie zawody... organizmowi należy zapewnić jak [...]

Zależy co masz na myśli pod hasłem "masa". Dopiero zaczynasz treningi więc na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Jednak jeśli chodzi ci o konkretną masę to jest kilkuletnia praca - nic nie ma łatwo. Jedz ćwicz i wypoczywaj a za parę miesięcy zobaczysz dużą różnicę z tym co było na początku

Jak przed treningiem zjem 30-40g białka ( np kurczak, schab ), jakieś węgle złożone ( owsiane, ryż ) to to się będzie trawić następne kilka h, aminy itd w krwioobiegu krążyć będą, glikogen w wątrobie uzupełniony jest ( nie chodzi mi stricte o ten posiłek ) więc jaki jest sens BCAA? Co innego na redu i treningu na czczo, tu BCAA jest dużo bardziej [...]

Nie rób cyrku. :-) Najpierw piszesz: Co dają nam BCAA? Przede wszystkim chronią nasze mięśnie przed rozpadem w trakcie treningu siłowego czy aerobowego co dla osoby pragnącej zwiększyć lub zredukować masę jest bardzo ważne. Jeśli środki na to pozwalają polecam stosowanie BCAA nie tylko na redukcji ( poprzez niedobór kalorii jesteśmy szczególnie [...]

[...] diete sobie ustale jak juz zrobie domowe zacisze i kupie ktoras z odzywek wyzej, redukcje bd robil niecale 2 miesiace z tego co wyliczylem, potem chila sucho i bd ladowal mase na odzywkach. Pewnie znowu bedziecie mowic czemu na odzywkach...;D 3 dni w tygodniu robie fizycznie (ciezko) 2 miesiace cwiczylem na sucho i cale wakacje praca fizyczna [...]

Siemka: 1. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 2. Nie ma sensu stosować diety IF co 5 dni tylko na weekendy, podziel sobie zapotrzebowanie na 4-5 posiłków trzymaj sie tego. 3. Ogólnie na korygowanie pleców polecam basen miałem podobny problem i pomogła rzecz jasna w dłuzszym okresie czasu. Tak wgl to nie wiem z czego ty [...]

oki, ale nic nie zmieniac? np wieksze obciazenie albo krotsze przerwy miedzy obwodami?,a co do nick`u to na poczatku nie moglem zalogowac sie jako p3h a name to tak na szybko wymyslone...a jak sie powinno mowic (pisac) "robie mase juz 4 tygodnie"? pozdry&thx

[...] mi po co mu jakiś specjalny plan treningowy jak nie miał skonkretyzowanego planu ułozonego tylko cwiczył na opak ? Taka specyfika działu, na FBW zbuduje baze,zdobędzie mase, przyzwyczai się do cięzarów. Na split moze przejsc potem np. na dopracowanie szczegółów sylwetki, popracować nad piorytetami itp. Jeśli chce Split to niech go robi ale [...]

Chuck. Dzieki za opinie ciesze sie ze moja prca na marne nie poszla. Ale co do potreningowego to nienareke mi odzucic ten jem bo on daje sam temu daniu z ryzu. Tak to bje sie jak to bedzie smakowac. I jeszcze jedno. Mam za duzo wegli i bialka na calkowita mase ciala jak to zmienic by nie byc glodnym. Pzdro i sog for you